Pravidelným spánkem ke zdravému srdci

Nejste výjimkou, řada lidí během víkendu kvůli svým společenským aktivitám protahuje dobu, kdy uléhá ke spánku. Ráno poté vzniklý deficit dospávají. Mnoho z nich netuší, že v jejich těle dochází k podobnému zmatení vnitřních biologických hodin jako při dlouhých zaoceánských letech. Tento fenomén se odborně označuje social jet lag. Vyznačuje se:

• vyšší pravděpodobností srdečních onemocnění,
• pocitem únavy,
• zhoršením nálady,
• větší možností nástupu obezity,
• vyšším výskytem depresí.

Každá hodina se počítá

V jedné z amerických studií zkoumali odborníci spánkové návyky přibližně u 1000 lidí. Zjistili, že s každou hodinou posunu oproti normálnímu spánkovému režimu se u nich zvýšilo riziko srdeční choroby až o 11 %. (!) S každou takovou hodinou také o 28 % narostla pravděpodobnost, že se tito lidé cítili unavení a nemocní.

Kvantita ale není všechno

I když je doba spánku důležitá, zapomínat bychom neměli ani na kvalitu odpočinku a jeho pravidelnost. Dospělí ve věku od 18 do 60 let potřebují alespoň 7 hodin kvalitního spánku denně.

Rychle do postele

Je nereálné, že budete dodržovat každý den úplně stejný režim. Pokuste se však o to alespoň někdy. A pokud to zrovna nevyjde, mějte na paměti několik zásad:

• hýbejte se svým spánkovým režimem co nejméně,
• po příchodu v noci domů omezte umělé osvětlení na minimum a jděte hned spát,
• před ulehnutím nezapínejte televizor, nesurfujte na internetu,
• vyhněte se konzumaci alkoholu v pozdních hodinách.

Víkendové akce patří ke společenskému životu. Mohou ale ohrožovat zdraví. Pokud se nedokážete posunu spánkového rytmu vyhnout, snažte se alespoň zabránit jeho větším následkům.

(dos)

Zdroj:

https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170607/do-you-have-social-jet-lag#1