Cvičení je bezpečné a doporučované většině pacientů s diabetem 2. typu, včetně těch, kteří již mají komplikace. Spolu s dietou a léky je základním nástrojem ke snížení glykémie a hubnutí. Ale pro mnoho lidí může být představa, že by měli začít (třeba i po letech) opět pravidelně sportovat, stresující. Pokud se však odhodláte a nebudete spěchat, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
- Začněte se celkově více hýbat. Přestaňte jezdit výtahem, při krátkých trasách upřednostněte chůzi. Nespoléhejte na to, že domácí práce jsou tím pravým cvičením. Lidé často tyto aktivity přeceňují.
- Pořiďte si krokoměr. Stanfordova univerzita v USA zveřejnila studii, podle které byli majitelé krokoměrů jejich pořízením tak motivovaní, že jejich aktivita stoupla o 27 %. Sledovaní uživatelé této pomůcky více zhubli, snížil se jim krevní tlak a ušli asi o 1250 m denně více než ti, kteří krokoměr neměli.
- Necvičte sami. To, že máte domluveno, že půjdete s „parťákem“, je významné pro motivaci – především pokud vám už bylo 60 let.
- Stanovte si reálný cíl. Například dát si každý den 10 minut svižné chůze. Má to větší účinek, než když si prostě řeknete, že budete více cvičit.
- Odměňujte se. Třeba tím, že zavoláte někomu, koho jste dlouho neslyšeli, a pochlubíte se mu. Nespoléhejte se na to, že vám bude dostatečnou odměnou hubnutí, zaměřte se i na jiná pozitiva. Ale rozhodně se neodměňujte jídlem.
- Všechno si zapisujte. Pokud budete aspoň trochu poctiví, budete překvapeni, kolik práce už je za vámi.
- Zkuste profesionálně vedenou lekci. Kromě toho, že trenér dohlédne na to, abyste cvičili správně, je také nablízku pomoc, kdyby se něco dělo.
- Vyhněte se příliš vysokým očekáváním. Nepředstavujte si, že za týden předčíte všechny mladé nebo že do měsíce shodíte veškerá přebytečná kila. Přehnaná očekávání mohou vést k selhání.
- Poraďte se s odborníkem. Pokud jste dlouho necvičili, může pro vás být nový start obtížnější. Konzultace s rehabilitačním lékařem vás správně nasměruje a pomůže vám dostat se do formy, aniž byste si ublížili.
- Pravidelně si měřte glykémii. A to nejen kvůli bezpečí. Brzy uvidíte, jak se cvičení na její hodnotě pozitivně projevuje.
Nejdůležitější je vytrvalost a optimismus. Netlačte na pilu, vyberte si sport, který vás baví, a užívejte si ho.
(pez)
Zdroj:
http://www.health.com
