Sedmnáct kroků, jak zvítězit nad internetovou pornografií (svépomocný materiál)


Vyšlo v časopise: Čas. Lék. čes. 2009; 148: 128

  • Nový začátek.
  • Odpojte připojení k internetu. Vymažte z prohlížeče cookies, offline obsah a záložky na rizikové stránky. Rizikový materiál vymažte z pevného disku. Pak pusťte antivirový a antispywarový program. V případě recidivy to opakujte. Někdo se může např. na týden počítači zcela vyhnout. To je ještě lepší.
  • Pak používejte počítač jen na omezenou dobu a k plnění konkrétních úkolů. Ušetřený čas můžete věnovat rozvoji vztahů a zálib.
  • Pracujte, pokud možno, nepřipojeni k internetu!
  • V případě recidivy se potrestejte nepříjemnou tělesnou prací. Třeba ukliďte a vytřete pečlivě kuchyň.
  • Uvědomujte si více tělo. Očím, zápěstím, páteři atd. vynahraďte vhodným cvičením dřívější špatné zacházení.
  • Používejte ukotvení. Místo fantazií, si uvědomte sebe, své okolí, situaci, zvuky atd.
  • Skutečné tělesné, psychické i duchovní potřeby uspokojujte lépe.
  • Při bažení vypněte počítač a dělejte něco jiného.
  • Dýchejte pomalu do břicha.
  • Pracujte s motivací. Uvědomujte si nevýhody návykového chování pro tělo i mysl a výhody dobrého sebeovládání.
  • Omezte zejména živočišné bílkoviny a vyhněte se pálivému jídlu.
  • Dostatečně odpočívejte. Odpočatý člověk se lépe ovládá.
  • Naučte se relaxovat. Na konci relaxace můžete použít autosugesce jako: 1. Ovládám dobře své chování! 2. Jsou moudrý a moudře jednám! 3. Sebeovládání je svoboda!
  • Cvičte, tělesně pracujte, choďte.
  • Používejte humor. Není to divné se zamilovat do procesoru?
  • Vyhněte se alkoholu a drogám. Zhoršují sebeovládání.
  • Pokud to nestačí, vyhledejte psychologa, psychiatra nebo sexuologa.

Videa

česky: http://www.youtube.com/ watch?v=R5ZkJobcvMQ

anglicky: http://www.youtube.com/ watch?v=b-LNjc-uRgQ

K. Nešpor, S. Brichcín


Štítky
Adiktologie Alergologie a imunologie Angiologie Audiologie a foniatrie Biochemie Dermatologie Dětská gastroenterologie Dětská chirurgie Dětská kardiologie Dětská neurologie Dětská otorinolaryngologie Dětská psychiatrie Dětská revmatologie Diabetologie Farmacie Chirurgie cévní Algeziologie Dentální hygienistka

Článek vyšel v časopise

Časopis lékařů českých


Nejčtenější v tomto čísle

Tomuto tématu se dále věnují…


Kurzy

Zvyšte si kvalifikaci online z pohodlí domova

Jak lze diagnostikovat mnohočetný myelom v praxi praktického lékaře?
nový kurz
Autoři: MUDr. Jan Straub

Zánětlivá bolest zad a axiální spondylartritida – Diagnostika a referenční strategie
Autoři: MUDr. Monika Gregová, Ph.D., MUDr. Kristýna Bubová

Inhibitory karboanhydrázy v léčbě glaukomu
Autoři: as. MUDr. Petr Výborný, CSc., FEBO

Krvácení v důsledku portální hypertenze při jaterní cirhóze – od pohledu záchranné služby až po závěrečný hepato-gastroenterologický pohled
Autoři: PhDr. Petr Jaššo, MBA, MUDr. Hynek Fiala, Ph.D., prof. MUDr. Radan Brůha, CSc., MUDr. Tomáš Fejfar, Ph.D., MUDr. David Astapenko, Ph.D., prof. MUDr. Vladimír Černý, Ph.D.

Rozšíření možností lokální terapie atopické dermatitidy v ordinaci praktického lékaře či alergologa
Autoři: MUDr. Nina Benáková, Ph.D.

Všechny kurzy
Kurzy Doporučená témata Časopisy
Přihlášení
Zapomenuté heslo

Nemáte účet?  Registrujte se

Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Přihlášení

Nemáte účet?  Registrujte se

Nová funkce oznámení

všimli jsme si, že se zajímáte o obsah na našem webu. Využijte nové funkce zapnutí webových notifikací a nechte se informovat o nejnovějším obsahu.

Zjistit více