Sedmnáct kroků, jak zvítězit nad internetovou pornografií (svépomocný materiál)

• Nový začátek.
• Odpojte připojení k internetu. Vymažte z prohlížeče cookies, offline obsah a záložky na rizikové stránky. Rizikový materiál vymažte z pevného disku. Pak pusťte antivirový a antispywarový program. V případě recidivy to opakujte. Někdo se může např. na týden počítači zcela vyhnout. To je ještě lepší.
• Pak používejte počítač jen na omezenou dobu a k plnění konkrétních úkolů. Ušetřený čas můžete věnovat rozvoji vztahů a zálib.
• Pracujte, pokud možno, nepřipojeni k internetu!
• V případě recidivy se potrestejte nepříjemnou tělesnou prací. Třeba ukliďte a vytřete pečlivě kuchyň.
• Uvědomujte si více tělo. Očím, zápěstím, páteři atd. vynahraďte vhodným cvičením dřívější špatné zacházení.
• Používejte ukotvení. Místo fantazií, si uvědomte sebe, své okolí, situaci, zvuky atd.
• Skutečné tělesné, psychické i duchovní potřeby uspokojujte lépe.
• Při bažení vypněte počítač a dělejte něco jiného.
• Dýchejte pomalu do břicha.
• Pracujte s motivací. Uvědomujte si nevýhody návykového chování pro tělo i mysl a výhody dobrého sebeovládání.
• Omezte zejména živočišné bílkoviny a vyhněte se pálivému jídlu.
• Dostatečně odpočívejte. Odpočatý člověk se lépe ovládá.
• Naučte se relaxovat. Na konci relaxace můžete použít autosugesce jako: 1. Ovládám dobře své chování! 2. Jsou moudrý a moudře jednám! 3. Sebeovládání je svoboda!
• Cvičte, tělesně pracujte, choďte.
• Používejte humor. Není to divné se zamilovat do procesoru?
• Vyhněte se alkoholu a drogám. Zhoršují sebeovládání.
• Pokud to nestačí, vyhledejte psychologa, psychiatra nebo sexuologa.

Videa

česky: http://www.youtube.com/ watch?v=R5ZkJobcvMQ

anglicky: http://www.youtube.com/ watch?v=b-LNjc-uRgQ

K. Nešpor, S. Brichcín