Sedmnáct kroků, jak zvítězit nad internetovou pornografií (svépomocný materiál)


Vyšlo v časopise: Čas. Lék. čes. 2009; 148: 128

  • Nový začátek.
  • Odpojte připojení k internetu. Vymažte z prohlížeče cookies, offline obsah a záložky na rizikové stránky. Rizikový materiál vymažte z pevného disku. Pak pusťte antivirový a antispywarový program. V případě recidivy to opakujte. Někdo se může např. na týden počítači zcela vyhnout. To je ještě lepší.
  • Pak používejte počítač jen na omezenou dobu a k plnění konkrétních úkolů. Ušetřený čas můžete věnovat rozvoji vztahů a zálib.
  • Pracujte, pokud možno, nepřipojeni k internetu!
  • V případě recidivy se potrestejte nepříjemnou tělesnou prací. Třeba ukliďte a vytřete pečlivě kuchyň.
  • Uvědomujte si více tělo. Očím, zápěstím, páteři atd. vynahraďte vhodným cvičením dřívější špatné zacházení.
  • Používejte ukotvení. Místo fantazií, si uvědomte sebe, své okolí, situaci, zvuky atd.
  • Skutečné tělesné, psychické i duchovní potřeby uspokojujte lépe.
  • Při bažení vypněte počítač a dělejte něco jiného.
  • Dýchejte pomalu do břicha.
  • Pracujte s motivací. Uvědomujte si nevýhody návykového chování pro tělo i mysl a výhody dobrého sebeovládání.
  • Omezte zejména živočišné bílkoviny a vyhněte se pálivému jídlu.
  • Dostatečně odpočívejte. Odpočatý člověk se lépe ovládá.
  • Naučte se relaxovat. Na konci relaxace můžete použít autosugesce jako: 1. Ovládám dobře své chování! 2. Jsou moudrý a moudře jednám! 3. Sebeovládání je svoboda!
  • Cvičte, tělesně pracujte, choďte.
  • Používejte humor. Není to divné se zamilovat do procesoru?
  • Vyhněte se alkoholu a drogám. Zhoršují sebeovládání.
  • Pokud to nestačí, vyhledejte psychologa, psychiatra nebo sexuologa.

Videa

česky: http://www.youtube.com/ watch?v=R5ZkJobcvMQ

anglicky: http://www.youtube.com/ watch?v=b-LNjc-uRgQ

K. Nešpor, S. Brichcín


Štítky
Adiktologie Alergologie a imunologie Angiologie Audiologie a foniatrie Biochemie Dermatologie Dětská gastroenterologie Dětská chirurgie Dětská kardiologie Dětská neurologie Dětská otorinolaryngologie Dětská psychiatrie Dětská revmatologie Diabetologie Farmacie Chirurgie cévní Algeziologie Dentální hygienistka

Článek vyšel v časopise

Časopis lékařů českých


Nejčtenější v tomto čísle

Tomuto tématu se dále věnují…


Kurzy

Zvyšte si kvalifikaci online z pohodlí domova

Léčba bolesti v ordinaci praktického lékaře
nový kurz
Autoři: MUDr. PhDr. Zdeňka Nováková, Ph.D.

Revmatoidní artritida: včas a k cíli
Autoři: MUDr. Heřman Mann

Jistoty a nástrahy antikoagulační léčby aneb kardiolog - neurolog - farmakolog - nefrolog - právník diskutují
Autoři: doc. MUDr. Štěpán Havránek, Ph.D., prof. MUDr. Roman Herzig, Ph.D., doc. MUDr. Karel Urbánek, Ph.D., prim. MUDr. Jan Vachek, MUDr. et Mgr. Jolana Těšínová, Ph.D.

Léčba akutní pooperační bolesti
Autoři: doc. MUDr. Jiří Málek, CSc.

Nové antipsychotikum kariprazin v léčbě schizofrenie
Autoři: prof. MUDr. Cyril Höschl, DrSc., FRCPsych.

Všechny kurzy
Kurzy Doporučená témata Časopisy
Přihlášení
Zapomenuté heslo

Nemáte účet?  Registrujte se

Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Přihlášení

Nemáte účet?  Registrujte se