Praktická pomůcka pro ty, kdo překonávají návykový problém

Tento materiál lze použít více způsoby. Zejména je možné se takto připravit na zvládnutí náročnější situace nebo prozkoumat minulou recidivu a „opravit“ ve fantazii chyby, k nimž došlo.

Co jsou to spouštěče, jejich rozdělení

Spouštěče jsou podněty, vyvolávající bažení nebo zhoršující sebeovládání. Zjednodušeně je lze rozdělit na 1. zevní (např. rizikové prostředí nebo lidé) a 2. vnitřní (např. únava, ale pro někoho i radost). Jiné rozdělení spouštěčů je na:

1. zcela odvratitelné. Těm je možné a správné se úplně vyhnout (např. herně či hospodě).
2. neodvratitelné a částečně odvratitelné. Je např. možné se vyhýbat rizikové společnosti, ale náhodné setkání s bývalým rizikovým známým nelze zcela vyloučit. Většinou se ale dá na neodvratitelné spouštěče předem připravit. Můžete si dopředu vybrat postup, který bude nejúčinnější a nejvhodnější. Kombinováním více postupů je možné a vysoce účinné.

Přiřazení způsobu zvládání k neodvratitelnému nebo částečně odvratitelnému spouštěči

Písmena odpovídají skupinám způsobů, jak spouštěč zvládnout:

A. práce s motivací B. pomoc druhých C. ovlivnit působení okolí, sociální dovednosti, kontakt s realitou D. odpočinek, relaxace E. sebeovlivnění, smích, spiritualita F. využívání tělesných změn G. individuální postupy.

1. Stručně popište neodvratitelný nebo částečně odvratitelný spouštěč:
2. Vyberte vhodné postupy k jeho zvládnutí a označte je symbolem X. K nejlepšímu ještě přidejte vykřičník (X!)

Rukopis je volně na:

www.drnespor.eu. Tam jsou zdarma i další svépomocné příručky.

K. Nešpor